Korzyści zdrowotne dla mężczyzn wynikające z Łosoś i czerwonego mięsa

Mężczyźni potrzebują dwukrotnie większej ilości białka niż kobiety, a spożywanie chudego czerwonego mięsa je zapewnia. Jest także dobrym źródłem cynku, który jest ważny dla zdrowia reprodukcyjnego i funkcji odpornościowych.

Zawiera małe cząsteczki białka zwane bioaktywnymi peptydami, które wspierają zdrowie stawów i kontrolują stany zapalne.

Białko

Łosoś i stek to dwa popularne źródła białka. Obydwa mięsa są dobrym źródłem niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina B6, witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3. Istnieją jednak różnice między tymi dwoma produktami spożywczymi pod względem wartości odżywczych i wpływu na zdrowie.

Główna różnica między Łosoś a wołowiną polega na tym, że łosoś zawiera zdrowe tłuszcze, podczas gdy czerwone mięso zawiera niezdrowe tłuszcze. Ogólnie rzecz biorąc, łosoś ma mniej tłuszczów nasyconych i trans niż czerwone mięso. Łosoś zawiera również więcej kwasów tłuszczowych omega-3 i mniej cholesterolu i tłuszczów nasyconych niż wołowina.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 występujące w Łosoś i innych rybach są znane ze swoich korzyści zdrowotnych dla serca. Tłuszcze te mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, a także ciśnienie krwi. Wiadomo również, że zmniejszają ryzyko udaru i niewydolności serca. Ponadto łosoś zawiera silny przeciwutleniacz zwany astaksantyną, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek i zmniejsza gromadzenie się złogów tłuszczu w tętnicach.

Kolejną wartością odżywczą Łosoś jest zawartość selenu. Według niektórych badań Kamagralek może pomóc zwiększyć ruchliwość plemników i płodność u mężczyzn. Ten składnik odżywczy jest dostępny w wzbogaconych zbożach i niektórych warzywach, ale najlepiej spożywać go w naturalnej żywności, takiej jak łosoś.

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, które, jak wykazano, zwiększają produkcję nasienia i funkcje seksualne. Ta tłusta ryba jest również dobrym źródłem DHA, który wspomaga zdrowie serca. Kwasy tłuszczowe Omega-3 zawarte w Łosoś mogą poprawiać krążenie, co jest ważne dla sprawności seksualnej u mężczyzn, ponieważ słabe krążenie może przyczyniać się do zaburzeń erekcji. Ryba ta jest również dobrym źródłem dopaminy – hormonu wywołującego pobudzenie.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to składniki odżywcze, które budują i utrzymują zdrowe komórki, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu serca, mózgu, oczu i plemników. Dwa kluczowe to kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które występują głównie w Łosoś  i niektórych innych rybach. Jednakże zdolność organizmu ludzkiego do przekształcania ALA w EPA i DHA jest ograniczona.

Jedzenie łososia może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania dietetycznego na te niezbędne kwasy tłuszczowe, ponieważ jedna porcja gotowanego łososia o wadze 3 uncji zawiera około 1,5 do 2 gramów kwasów omega-3. Te kwasy tłuszczowe można również uzyskać poprzez suplementy.

Korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują poprawę zdrowia serca i stawów, zmniejszone ryzyko depresji, obniżone stężenie trójglicerydów, niższe ryzyko niektórych nowotworów oraz ochronę przed demencją i chorobą Alzheimera. Mogą również zmniejszać tempo pogorszenia funkcji poznawczych i poprawiać funkcje umysłowe u osób starszych.

Łosoś jest również dobrym źródłem białka – jedna porcja dostarcza około 22 gramów. Jest to ważne dla budowania i utrzymywania masy mięśniowej, a także utrzymywania metabolizmu na wysokim poziomie umożliwiającym spalanie kalorii. Badania przeprowadzone w 2020 roku w Journal of Obesity & Metabolic Syndrome wykazały, że osoby spożywające większe ilości białka z produktów takich jak łosoś wolniej przybierają na wadze i są mniejsze ryzyko otyłości.

Inną ważną korzyścią dla zdrowia mężczyzn wynikającą ze spożycia łososia jest wysoki poziom selenu – minerału śladowego potrzebnego do produkcji i ruchliwości plemników. W rzeczywistości jest uważany za jedno z najlepszych naturalnych źródeł pożywienia tego niezbędnego składnika odżywczego. Selen to minerał, który najlepiej spożywać w diecie pełnoziarnistej, a nie w tabletkach i innych suplementach, które mogą być trudne do skutecznego wchłonięcia przez organizm.

Żelazo

Czerwone mięso jest doskonałym źródłem żelaza, a 3-uncjowa porcja tuńczyka zapewnia około 11% zalecanej dziennej dawki. Łosoś zawiera również żelazo i ma niską zawartość kalorii. Owoce morza są bogatsze w minerały niż czerwone mięso, a małże, małże i ostrygi są szczególnie bogate w żelazo. Oprócz żelaza owoce morza dostarczają wapń, potas, miedź, magnez, fosfor, selen i cholinę.

Dieta uboga w czerwone mięso i owoce morza może powodować anemię – stan, w którym organizm nie ma wystarczającej liczby zdrowych czerwonych krwinek, aby przenosić odpowiednią ilość tlenu. Niedobór żelaza może prowadzić do zmęczenia, osłabienia, zaparć, bólów głowy i drażliwości. Badanie krwi może określić poziom żelaza poprzez pomiar poziomu hemoglobiny i hematokrytu, które są wskaźnikami liczby krwinek. Stężenie hemoglobiny poniżej 11 g/dl lub hematokryt poniżej 50% u mężczyzn i poniżej 12 g/dl u kobiet wskazuje na niedobór żelaza.

Rodzaj żelaza występujący w mięsie nazywany jest żelazem hemowym i jest łatwo wchłaniany, podczas gdy żelazo pochodzenia roślinnego znane jest jako żelazo niehemowe. Znacznie trudniej jest wchłonąć żelazo niehemowe, dlatego wegetarianie i weganie są bardziej narażeni na ryzyko anemii.

Oprócz żelaza łosoś zapewnia bogate źródło witaminy B12, która jest niezbędna do funkcjonowania nerwów, tworzenia czerwonych krwinek i tworzenia DNA. Ten składnik odżywczy jest szczególnie ważny dla zdrowia mężczyzn, ponieważ może poprawić ruchliwość plemników. Łosoś jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł selenu, niezbędnego minerału śladowego dla mężczyzn.

Regularne spożywanie ryb i skorupiaków jest korzystne z wielu powodów zdrowotnych, w tym ze względu na zawartość niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 i zawartość białka. cenforce 100 może pomóc w zmniejszeniu chorób serca, obniżeniu poziomu cholesterolu i zmniejszeniu zaburzeń erekcji. Ponadto wiele rodzajów owoców morza zawiera selen, który jest przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed nowotworami i spowalnia starzenie. Najlepszym sposobem pozyskiwania selenu jest pożywienie, ponieważ jest on łatwiej wchłaniany przez organizm niż suplementy produkowane syntetycznie.

Selen

Selen jest mikroelementem, który jest przeciwutleniaczem, który wspomaga zdrowie serca, pracę tarczycy i odporność. 3,5-uncjowa porcja łososia dostarcza 75-85% zalecanej dawki selenu w diecie. Oprócz selenu łosoś jest dobrym źródłem witaminy B12, która wspomaga funkcjonowanie nerwów i tworzenie czerwonych krwinek. 3-uncjowa porcja łososia zawiera także karotenoid astaksantynę, która nadaje rybie charakterystyczny kolor i ma szereg korzyści zdrowotnych. Astaksantyna może chronić przed nowotworami, wspomagać funkcjonowanie układu odpornościowego i zmniejszać ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów.

Inne źródła selenu obejmują produkty pełnoziarniste, drób i wołowinę. Jajka są bogatym źródłem tego minerału, a 100 gramów białka jaja dostarcza 56 mcg selenu, czyli 28% dziennego zapotrzebowania. Drób, który jest często bardziej przetworzony i narażony na zanieczyszczenia niż inne mięso, również zawiera dużą ilość selenu, a pojedyncze żółtko jaja zawiera 15,3 mcg, czyli 28% dziennego zapotrzebowania.

Umiarkowany niedobór selenu powoduje szereg chorób u ludzi i zwierząt. W badaniach na zwierzętach niedobór selenu prowadzi do upośledzenia funkcji i wzrostu tarczycy, a także zmian w masie ciała.

Selen jest niezbędnym minerałem śladowym, co oznacza, że należy go przyjmować wraz z dietą, ponieważ organizm go nie wytwarza. Zalecana dawka selenu w diecie dla dorosłych wynosi 55 mcg dziennie, a głównymi jego źródłami w diecie są owoce morza, mięso, drób, jaja i zboża.

Dostępne są suplementy zawierające selen, a niektóre z nich są łączone z innymi witaminami przeciwutleniającymi, takimi jak witamina E lub C. Suplementy te są promowane w celu zapewnienia szeregu korzyści zdrowotnych, takich jak wzmocnienie odpowiedzi układu odpornościowego, poprawa zdrowia paznokci i włosów oraz wsparcie tarczycy funkcjonować.